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时间 2019-12-25 18:39:19
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的百家利会员登录网址·「健康」真躺着也能瘦?你们盼望的好事终于来了

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的百家利会员登录网址,睡眠质量会影响你的体重、荷尔蒙、血糖和胰岛素高低。晚上睡前喝这7种饮料,它们不仅有益于你的肌肉还会改善血糖稳定、燃烧脂肪。

牛奶

一杯牛奶(温的或不温的)可以帮助你睡得更香,这要感谢牛奶中的色氨酸和钙。更多的睡眠意味着对第二天的饥饿感更少。牛奶还含有蛋白质,这有助于支持肌肉力量和生长。如果对乳制品过敏的朋友不要急,下面还有6种可选择的代替品。

葡萄汁

睡前一小杯100%葡萄汁可以帮助你入睡,并在你进入梦乡的时候燃烧脂肪。发表在《细胞报告》上的研究表明,夜间的胰岛素分泌(由摄入果汁等简单碳水化合物引起)可以调节人体的昼夜节律。

2015年《国际肥胖杂志》的一项研究发现,葡萄中含有的抗氧化剂白藜芦醇或许能将储存热量的白色脂肪转化为燃烧热量的棕色脂肪。

可能你会想问,那葡萄酒是不是也含有白藜芦醇?没错,但不幸的是,酒精并不是最好的睡前饮料。在墨尔本大学的一项研究中,睡前喝酒的睡眠者表现出的夜间脑电波模式与整夜受到小电击的人相似。

洋甘菊茶

睡前喝茶会睡不着?没错,红茶绿茶中含有较多的茶多酚会影响你的睡眠,但洋甘菊茶可以增加你身体的甘氨酸水平,甘氨酸是一种神经递质,可以放松你的神经,起到温和的镇静剂的作用。

洋甘菊的另一个很酷的特性是:它能提高你的核心体温,让你的身体系统做出反应,大幅降温,让你进入梦乡。更重要的是,甘菊与改善血糖控制和减肥有关。

酸乳酒

不是我们常见的米酒,这种富含益生菌的饮料由发酵牛奶制成,在日本非常受欢迎,它对肠道微生物群有效,能增加健康细菌的含量,促进消化,帮助你更有效地吸收维生素和矿物质。

发表在《英国运动医学杂志》上的研究还将酸奶类饮料与改善睡眠和更好的运动表现联系起来。

大豆蛋白奶昔

大豆,富含氨基酸色氨酸。根据伯明翰大学的研究,它可以作为诱发睡眠的褪黑素的前体,从而改善睡眠质量。她指出,色氨酸除了帮助你入睡,还能降低皮质醇水平,帮助对抗腹部脂肪。

为了达到最佳效果,在你的蛋白质奶昔中加入一些希腊酸奶。这会为你的肌肉提供大量的酪蛋白,帮助你在运动后更好地恢复。

如果你喝水,你就没有摄入卡路里,这总是有助于你在减肥方面取得进展。一项研究发现,喝水与更多的恢复性睡眠和更少的日间嗜睡有关。如你所知,多睡觉也有助于减肥。

当然,你睡前要掌握好喝水的量,如果你不想半夜起来上厕所的话。所以白天要多喝水,睡觉前要喝适量的水。

酪素蛋白奶昔

如果你白天锻炼过的话,睡前补充蛋白质可以帮助你在睡觉时促进肌肉的重建。肌肉重建使你的肌肉更强壮。你拥有的肌肉越多,你的身体在一天中自然消耗的卡路里就越多——你体内的脂肪熔炉燃烧这些卡路里的速度比那些体内脂肪比例较高的人要快。

但荷兰的研究人员在《营养》杂志上发表的一项研究中指出,你的肌肉在一夜之间重建蛋白质的效果取决于可用氨基酸的水平。当这些研究人员在睡前给锻炼者一杯蛋白质饮料或安慰剂时,他们发现蛋白质组的蛋白质合成率比安慰剂组高出约22%。他们还认为酪蛋白可能比乳清更有益。

当然,在睡前喝这些有利于减轻体重的饮料的前提也是保证你每天的运动量充足,它们的作用只是助力,让你能更快的看到效果。但就像巧妇难为无米之炊,如果你拒绝运动,这些作用可能微乎其微。

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